Para combatir la ansiedad se deben consumir alimentos ricos en magnesio, vitaminas del complejo B y triptófano:
1. Magnesio: Por sus propiedades relajantes este mineral mantiene estable el ritmo cardiaco. Lo encontramos en frutos secos (almendras, nueces, avellanas, etc.), legumbres (frejoles o lentejas), vegetales de hojas verdes (espinaca, acelga) o en carbohidratos integrales (fideos, pan o arroz integral, germen de trigo).
2. Vitaminas B: Participan en la formación de serotonina a partir del triptófano por lo tanto son importantes en la salud emocional y neurológica. Encontramos vitaminas B en cereales integrales como la avena o el trigo, en frutos secos o en verduras.
3. Triptófano: este aminoácido es un componente de las proteínas, el cual es un precursor de la serotonina, lo que permite mantener niveles adecuados de la misma. La serotonina es un neurotransmisor cerebral relacionado con el ánimo, y la cual participa en el control del apetito; bajos niveles de la misma están relacionados con ataques de ansiedad que nos llevan a perder el autocontrol. El triptófano se encuentra en proteínas animales como la carne, el pescado, pavo, productos lácteos o huevos o en frutas como la piña y el banano. Trate de consumir estos productos por la tarde, para así evitar la ansiedad en horas de la noche.
Consejos para combatir ansiedad
Respetar horarios alimenticios: hacer todas las comidas a la misma hora.
Evitar la cafeína, preferir aguas aromáticas.
Mantenerse hidratado, la mejor fuente de hidratación es el agua.
Caminar o mantener algún tipo de actividad física para incrementar los niveles de serotonina.
Masticar bien los alimentos.
Sentarse en la mesa para comer, evitar hacer otras actividades mientras come (ver tv, trabajar en la computadora, etc.).
Para evitar bajas de azúcar en la sangre realizar 4-5 comidas diarias.
Incorporar frutas o vegetales en todas las comidas.
Consumir un par de cucharadas de linaza en el yogurt o leche del desayuno.
Tomar suplementos de Omega 3.
Retirar fuentes de la mesa, después de haberse servido su porción.
Planificar el menú semanal, sobretodo de las cenas.
Evitar
Saltarse comidas
Consumo de alcohol, cigarrillo o chocolate
Falta de descanso o sueño
Dieta desequilibrada o desordenada
Falta de ejercicio
Alimentos que ayudan a combatir la ansiedad
Pickles
Frutas deshidratadas
Yogurt descremado
Cereales integrales
Pescado
Frutos secos (almendras, nueces, avellanas)
Gelatina dieta
Caldos o sopas de vegetales
Todo tipo de frutas y vegetales
Huevos
Deja tu comentario